Egy új életforma megvalósítása nem kis feladat, hiszen a régi berögződések elhagyását és teljesen új szokások kialakítását igényli. Adunk pár tippet, hogyan érdemes elkezdeni a sportos életmódot, és mi segíthet az akadályok leküzdésében.
- Az edzés mellett figyelj az étkezésre is! Hiába sportolsz rendszeresen, ha az étrended nem megfelelő, az eredmény is elmarad, így a lelkesedésed is csökkenni fog. És itt nem arra buzdítunk, hogy fogyókúrázz, sőt! Étkezz rendszeresen, változatosan, de közben figyelj az alapanyagok összetételére és minőségére, valamint a mértékletességre!
- Nem csak a sport számít mozgásnak. Iktass be rendszeres sétákat, kirándulásokat a heti programba. Ebbe nyugodtan bevonhatod a családot vagy a barátokat, könnyebben fog menni.
- Tervezd be a sportot! A sportolás is egy ugyanolyan program, mint a találkozók, koncertek vagy családi programok, ezért helye van a naptárban. Ha nem tervezed be, mindig lesz valami, ami elveszi tőle az időt.
- Tűzz ki reális célokat! A cél ne legyen túl ambíciózus, mert ha túlterheled magad, az egyrészt nem egészséges, másrészt hosszútávon nem is fenntartható, ugyanakkor ne is legyen túl könnyű, hiszen így az eredmény hiánya lesz a gond.
- Ha otthon edzenél, nagyon sokat segítenek az előre elkészített edzéstervek, vagy akár egy-egy előfizetéses fitness program.
Ne kezdj neki az edzésnek üres gyomorral! Ha sport előtt 1 órával megeszel egy tál Nestlé Fitness gabonapelyhet natúr joghurttal, egy adag gyümölccsel és egy pohár vízzel, ezzel biztosíthatod szervezeted számára a mozgáshoz szükséges tápanyagokat.
Otthoni edzés gumiszalaggal
A gumiszalag az egyik legszuperebb segédeszköz otthoni edzéshez. Könnyen beszerezhető, kis helyen is elfér (annyira, hogy akár utazáshoz is viheted magaddal), és a különböző ellenállású szalagokkal könnyen változtathatod az edzés nehézségét.
Erre figyelj, ha otthon edzel!
A bemelegítést sose csald el! Bemelegítő gyakorlatnak használd ezeket: helyben járás, nyújtózkodás magasba tartott karral, karkörzés, törzskörzés, álló helyzetben bokához hajolás, térdkörzés, álló helyzetben lábfej fenékhez húzása.
Minden gyakorlatból 10 ismétlést végezz, ahol külön dolgozik a jobb és bal láb vagy kar, ott oldalanként tizet. Ezt a 10-es sorozatot ismételt 3-szor, rövid pihenőkkel.
1. Lábemelés oldalra
Ez a gyakorlat azért is kihívást jelent, mert ha nem támaszkodsz közben, az egyensúlyodat is meg kell tartanod. Ne csüggedj, ha nem megy elsőre, légy kitartó!
A gumiszalag legyen kicsivel a bokád fölött, a jobb lábadat emeld jobbra, ameddig bírod, majd engedd vissza alapállásba. Ha jobb lábbal végeztél a sorozattal, jöhet a bal láb.
2. Lábemelés hátra
A képnek megfelelően emeld az egyik lábad hátra, majd vissza. Érzed, ahogy dolgozik a farizom?
Ha szükséges, nyugodtan kapaszkodj meg közben.
3. Guggolás szalaggal
A guggolás alapgyakorlat, ha feszes hátsóra vágysz. Feszes, egyenes derékkal, telitalpon végezd a feladatot úgy, hogy a combod vízszintesig süllyedjen le, és közben a térded ne kerüljön a lábfej vonala elé! A gumiszalag legyen a combod közepén. Ha úgy érzed, hogy ez megerőltető a térdednek, ezt a gyakorlatot hagyd ki!
4. Kerek popsi guggolás nélkül
Húzd fel a szalagot a lábaid körül kicsivel a térded fölé és feküdj a hátadra. Lábaidat hajlítsd be 90 fokban. Húzd szét a lábaidat és emeld fel csípőd a talajról, majd térj vissza a kiinduló pozícióba, de ne tedd le a feneked a földre. Nehezítés 1: a szalagot kézzel szorítsd a földhöz a képen látható módon.
5. Felsőtest
Bár a kerek popsi és a feszes combok nagyon látványosak, a felsőtested edzéséről se feledkezz el! Ha ülőmunkát végzel, a hát- és hasizmaid fejlesztése nagyon fontos, és persze mondanunk sem kell, hogy az ujjatlan alól kivillanó vállad és karod milyen formában van.
Ehhez nyújt segítséget ez a gyakorlatsor:
A formás karok diadala
Lelkesen belevágtál az edzésbe, és még több otthoni gyakorlatot kipróbálnál? Böngéssz korábbi edzésterveink között is!
Ezt a gyakorlatot ki ne hagyd, ha feszes hasat szeretnél
Színesítsd ezekkel a gyakorlatokkal az otthoni edzést
Edzés szalaggal a feszes, formás alsótestért
20 perces edzésterv, hogy formába lendülj 1. rész
