Persze nem csak a látványért érdemes sportolni, legyen egészséged megőrzése a cél! De azért az sem egy utolsó szempont, ha közben tónusosabb, izmosabb leszel.
Ezt a gyakorlatot – az oldalunkon található többi edzéstervhez hasonlóan – otthon is, sőt igazából bárhol elvégezheted.
Tudod, egy fecske nem csinál nyarat, szóval ahhoz, hogy megtapasztald a sport hosszútávú jótékony hatásait, mozogj rendszeresen! Ez – ha még csak most kezded a sportos életet– kihívás lehet, de ha kitartó vagy, egy idő után már hiányozni fog.
Jól jönne pár tipp, hogyan illeszd be a mozgást a napi rutinba? Kattints cikkünkre!
Tippek reggeli sportoláshoz
De mit tegyen az, akinek nehezen megy a napkezdés? Egyáltalán miért jó, ha reggel sportolsz?
Elég, ha csak a mozgásra figyelsz?
Az egészségtudatos életmód fontos pillére a rendszeres mozgás mellett a kiegyensúlyozott táplálkozás is. Azért, mert edzettél, sétáltál, kirándultál, még ne tolj be dupla adag ebédet, sőt! Figyelj még jobban oda, hogy úgy állítsd össze az étrendedet, hogy az sportolás előtt és után is a megfelelő tápanyagokkal lássa el szervezeted!
Ne kezdj neki az edzésnek üres gyomorral! Ha sport előtt 1 órával megeszel egy tál Nestlé Fitness gabonapelyhet natúr joghurttal, egy adag gyümölccsel és egy pohár vízzel, ezzel biztosíthatod szervezeted számára a mozgáshoz szükséges tápanyagokat.
Szuper hasizom erősítő gyakorlat, amit mindenképp végezz rendszeresen!
A gyakorlat neve döglött bogár, és tényleg kicsit úgy nézel majd ki közben, mint egy vergődő bogár, de a fura név ellenére az egyik legszuperebb hasizom erősítő gyakorlat.
Mint más gyakorlatoknál is, a sérülések elkerülése és a hatékonyság érdekében nagyon fontos a helyes kivitelezés.
Figyelj arra, hogy miután lefeküdtél a földre, és felvetted a kezdő pózt, a derekadat szorítsd a talajhoz, és ezt végig tartsd így a gyakorlat alatt! Érezni fogod, hogy már ettől kellemesen feszül majd a hasizmod. Nem a gyorsaság számít, hanem a precizitás: ne kapkodj, ne kapálózz, koncentrálj a mozdulatokra, és arra, hogy a derekadat végig szorítsd le.
Így végezd a gyakorlatot!
A videón látható módon:
- Feküdj hanyatt a tornaszőnyegen.
- Mindkét karodat emeld függőlegesen az ég felé.
- Lábaidat hajlítva emeld fel úgy, hogy a combod a hátaddal, a lábszárad a comboddal derékszöget zárjon be.
- Szorítsd a derekad a földhöz.
- A gyakorlat közben az ellentétes kéz és láb fog egyszerre mozogni így: a kiinduló helyzetből a jobb karodat hajlítsd hátra a földre, miközben a bal lábadat előre nyújtod a föld felé, majd visszaemeled őket a kiinduló pózba. Ezután ismételd meg a mozdulatsort az ellentétel lábbal és kézzel.
Oldalanként 15 ismétlés legyen egy kör, fél perces szünetekkel végezz 3 kört a gyakorlatból!