Nyaraláskor, nyári programokon könnyen felborul a napi rutin, és ha eddig figyeltetek is a kiegyensúlyozott táplálkozásra, a szünidő gyakran sok jó szokást felülír. Pedig nem kellene.
Lehet strandon és utazások alkalmával is okosan étkezni, elég ha pár dologra odafigyelsz. Ha pedig biztosra szeretnél menni, vannak olyan finomságok, amiket magatokkal is vihettek.
Ha szép az idő, szuper program a családi piknik! Lehet kifejezetten ez a cél, de egy klassz kirándulással is összeköthetitek. Milyen jó lesz a sétától fáradtan leheveredni a tisztáson, és falatozni a házi finomságokból!
Mielőtt elindulnátok a szabadtéri programokra, mindenképp reggelizzetek! Ha jól állítod össze a reggelit, és tartalmaz lassan felszívódó tápanyagokat, még egy jó ideig nem kell az evéssel foglalkoznotok. Jó választás ilyenkor egy tál zabkása vagy gabonapehely sovány tejjel, idénygyümölcsökkel, mondjuk cseresznyével, meggyel, ribizlivel, áfonyával vagy málnával.
A Nestlé gabonapelyhek biztosan nagy sikert fognak aratni a teljes értékű gabonával és hozzáadott vitaminokkal és ásványi anyagokkal
Ha fontos számodra, hogy a nyári programokon is kövessétek a kiegyensúlyozott étrendet, érdemes előre megtervezni, mi legyen a menü. Van pár olyan finomság, amit előre elkészíthetsz, és magatokkal vihettek. Arról nem is beszélve, hogy így valószínűleg költséghatékonyabbak is lesztek. Az elsődleges szempont, amire ilyenkor figyelni kell, hogy eláll-e az étel a melegben. Vihettek persze hűtőtáskát is, ha azonban erre nincs mód, akkor jöhetnek a következők!
1. Szendvics teljes kiőrlésű lisztből készült kenyérből, zöldségkrémmel
Pékáruk esetében igyekezz teljes értékűt választani! Rosttartalmának köszönhetően nem csak az emésztésedre hat előnyösen, de a vércukorszint egyensúlyban tartásához is hozzájárul, így tovább tart a telítettség érzet, és elkerülhető a hirtelen farkaséhség. Ez egésznapos programokon nagyon jól jön. A húsok, felvágottak hamar megromlanak a melegben, így ha nincs nálad hűtőtáska, tegyél a szendvicsbe zöldséget! Ha nem szeretnéd, hogy a paradicsom eláztassa, vagy az uborka fele pedig kipotyogjon, a zöldségekből csinálj zöldségkrémet! A mi egyik kedvencünk a sült paprikakrém
Reggelire sült paprikakrém
2. Zöldséges tortilla tekercs
Teljes kiőrlésű lisztből készült tortilla lapokat kenj meg vékonyan margarinnal vagy zöldségkrémmel, tegyél bele zöldsalátát és grillezett zöldségeket, kukoricát, sőt, akár kisebb zöldségfasírt golyókkal is megbolondíthatod! Hogy még izgalmasabb legyen, csurgass bele kevés THOMY salátaöntetet is! A THOMY Paradicsomos, Fügés-mustáros vagy Zöldfűszeres salátaöntetek még ínycsiklandozóbbá varázsolják majd a tortilla tekercset.
Tekerj egy tortillát!
Jöhetnek a karakteres ízek? A THOMY paradicsomos BBQ szószban biztosan nem fogsz csalódni! Szószunk nem csak grillezett húsok mellé vagy mártogatósként tökéletes, hanem ebben a mexikói tortilla tekercsben is.
3. Zöldségfasírt a strandon is
Lencsefasírt, babfasírt vagy egy szuper cukkinifasírt? Már előző nap elkészítheted, sütőben sütve minimális zsiradék kell csak hozzá, a kirándulásokon vagy a strandon pedig nagyon jól fog esni. Vigyél mellé egy jól záródó műanyag dobozban salátát vagy tekerd a már korábban említett tortilla lapokba!
Lencsefasírt citromos mártogatóssal
Sajtos cukkinifasírt, az ellenálhatatlan
4. Desszertnek gyümölcsleves
Egy finom gyümölcsleves akár desszertnek is beillik. Ha növényi itallal, zabkrémmel vagy kókuszkrémmel higítod és krémesíted, bírni fogja akár a hosszabb állást is. Szélesebb szájú kulacsban akár több adagot is biztonságosan tudsz szállítani, amit a helyszínen poharakba töltve fogyaszthattok. Ezzel rögtön a napi gyümölcsfogyasztáshoz is hozzájárulsz.
5. Kisétkezésekre gabonapehely-szeletek
Mindig tarts a kamrában pár gabonapehely-szeletet, így hosszabb vagy rövidebb kiruccanásokhoz is be tudod dobni a táskába. A Nestlé gabonapehely-szeletek között az egész család megtalálja az ízlésének megfelelőt. Szeleteink a teljes értékű gabonának és a hozzáadott vitaminoknak köszönhetően a kiegyensúlyozott étrendbe is beillenek, és akár egész napos programokon is jól bírják a gyűrődést! A gluténmentes étrend követőinek pedig remek hír, hogy már kapható első gluténmentes gabonapehely-szeletünk, a Nestlé Corn Flakes szelet!
6. Víz, víz, víz
A hőségben fokozottan figyelni kell szervezetünk folyadékszükségletéről, ezért mindig legyen nálatok megfelelő mennyiségű víz!