Ezekkel a tippekkel a gyerekeknek is könnyebben megy az egészségtudatos táplálkozás

Étkezés

Ha benned is rendszeresen megfogalmazódik a kérdés, hogyan tudnád rávenni a gyerekeket, hogy új ételeket kóstoljanak meg, vagy hogy több zöldséget és gyümölcsöt egyenek, ez a cikk neked szól.

Szeretnéd, hogy gyermekeid változatosan és kiegyensúlyozottan étkezzenek? A megoldás a család tányérján van.

A gyerekek jobban figyelnek, mint gondolnád. Ez igaz a táplálkozásra is. Amit eltanulnak tőled, az egész felnőttkorukra hatással lehet. Hozd ki a helyzetből a legtöbbet, és alapozd meg az egészségtudatos jövőjüket! Tippjeinkkel és receptjeinkkel gyerekjáték lesz megvalósítani a kiegyensúlyozott táplálkozást.

Felmérésünk* szerint ma hazánkban minden negyedik 4–10 éves korú gyerek túlsúlyos vagy elhízott. Ennek megelőzésében fontos szerepe van a kiegyensúlyozott táplálkozásnak és a megfelelő mennyiségű mozgásnak. A gyerekek étrendjének összeállításakor az alábbi szempontokra mindenképp érdemes figyelni.

Mire figyelj az egészségtudatos és kiegyensúlyozott menü tervezésekor?

A rendszeres, napi 3-5-szöri változatos étkezésre és megfelelő folyadékfogyasztásra

Indítsátok a napot reggelivel!
A tízórai és az uzsonna jó alkalom, hogy rostban gazdag harapnivalót egyetek, például zabkekszet friss gyümölccsel.
Igyatok naponta legalább 8 pohár vizet!

A kiegyensúlyozott étrendbe minden beilleszthető, ennek kulcsa a mértékletesség

Lehetőség szerint válasszatok szezonális alapanyagokat!
A tányérotok felét zöldség és gyümölcs tegye ki!
Készítsétek zsírszegényen az ételeiteket!
Válasszatok zsírszegény húsokat, húskészítményeket, tejet és tejtermékeket!
Naponta legalább egyszer egyetek teljes értékű gabonát vagy abból készült terméket!
Ügyeljetek a mértékletes só- és cukorfogyasztásra!

Tippek, hogy a gyerekeknek is könnyebben menjen az egészségtudatos táplálkozás

Mutass jó példát: Az első és talán a legfontosabb dolog, amit megtehetsz, az, hogy te magad is egészségtudatosan étkezz. A gyerekek jobban figyelnek, mint gondolnád. Így, ha látják, hogy te is rendszeresen eszel zöldségeket és gyümölcsöket, valószínűbb, hogy követni fogják a példádat.
Tervezzétek meg a menüt, vásároljatok közösen: Vond be a gyerekeket a menü tervezésbe, és vidd magaddal őket a bevásárlásra! Ezzel megismerik a különböző alapanyagokat, megtanulhatják, mi alapján érdemes választani, mi a különbség a különféle élelmiszerek között, és hogyan lehet tudatosan megtervezni a kiegyensúlyozott étkezést.
Főzzetek közösen: Ha bevonod a gyerekeket a főzésbe, nagyobb valószínűséggel fognak érdeklődni az étel iránt. Egyszerű receptekkel kezdjétek, és hagyd, hogy segítsenek a konyhában. A közös főzés remek lehetőség a családi együttlétre is!
Változatos étkezés: Próbáljatok változatosan étkezni, és mutassátok meg a gyerekeknek, hogy milyen sokféle finom étel létezik. Ne korlátozd magad a megszokott ételekhez, te is bátran próbálj ki új recepteket.
Közös étkezés: A közös étkezés fontos szerepet játszik a gyerekek étkezési szokásainak kialakításában. Próbáljatok minél több hasznos időt tölteni együtt az étkezések alkalmával, legyen az étkezés telefon és képernyő mentes alkalom.
Dekoratív tálalás: Próbálj meg kreatív lenni az ételek tálalásával. Készítsd el az ételeket színesen és szemet gyönyörködtetően. A szép tálalás sokat számít a gyerekek számára is.
Beszéljetek az egészségtudatos életmódról: Egyszerű és érthető módon magyarázd el a gyerekeknek, miért fontos az egészségtudatos, kiegyensúlyozott étkezés.

Ismered a Nestlé Etesd az Eszed programját, melynek célja a gyerekek egészségtudatos táplálkozásának támogatása? Ősszel újra indul a programunkhoz kapcsolódó Etesd az eszed kihívás, melyben a diákok játékos módon sajátíthatják el az egészségtudatos életmód és a kiegyensúlyozott táplálkozás alapjait, és indulhatnak a szuper nyereményekért.
Szívesen részt vennétek ti is a kihívásban vagy szeretnétek szórakoztató módon ismereteket szerezni az egészségtudatos életmódról? Kattints aloldalunkra, és ismerd meg a részleteket!

Jól jönne pár recept, amit a gyerekek is örömmel esznek?

Ne add fel, ha nem azonnal sikerül bevezetni az egészségtudatos étkezést. Az új szokások kialakítása időbe telik, de a kitartással és tippjeinkkel könnyebben megy majd.