Persze, hogy ilyenkor engedékenyebb vagy te is, de igazából, ha év közben hozzászoktatok a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz, tudod, hogy úgy is lehet finomat enni, hogy közben odafigyelsz az egészségetekre is.
Ebben a villámmenüben egészséges alapanyagok vannak, emellett persze szuper finomak a fogások, és neked sem kell órákat töltened a konyhában.
Reggelire kakaós zabkása vagy gabonapehely
Gyors és szuper finom megoldás, ha reggelire egy tál, teljes értékű gabona hozzáadásával készült NESQUIK gabonapelyhet, adsz a gyerekeknek zsírszegény joghurttal és friss idénygyümölcsökkel.
A zab magas rosttartalma miatt a kiegyensúlyozott táplálkozás egyik fontos alapanyaga.
Az egyik legnépszerűbb és legegyszerűbben elkészíthető zabos fogás pedig nem más, mint a zabkása. Kínálj hozzá friss idénygyümölcsöt, amivel még ízletesebb lesz, és a napi vitaminbevitelhez is hozzájárul.
Ezt a reggelit megemlegeted
Ez a finomság lesz a megoldás!
Ebédre halrudacskák
A halfogyasztás nagyon fontos, és mi magyarok sajnos lényegesen kevesebb halat eszünk az ajánlott mennyiségnél. A gyerekek meg pláne válogatósak ezen a téren, de ha valami, a halrudacskák biztosan mosolyt csalnak az arcukra!
Azt azonban jó, ha tudod, hogy ha forró olajban sütöd ki a halrudakat, jóval több zsiradékot fogtok fogyasztani, mint kellene. Úgyhogy válaszd inkább a sütőt! Tegyél a sütőrácsra alufóliát, arra helyezd a halrudacskákat, a sütési idő felénél pedig fordítsd meg őket!
Köretnek készíts mellé lilahagymás édesburgonya pürét, és tálalj mellé friss zöldsalátát!
- Hatékony megoldás, ha az édesburgonyát és a lilahagymát is vékony karikákra vágod, beteszed őket a sütőbe, és amikor pár perc után puhulni kezdenek, akkor teszed be melléjük a halat.
- A megpuhult zöldségeket kiveszed, és amíg a hal még benn sül, botmixerrel, kevés zsírszegény tejjel krémesre turmixolod a pürét, majd ízlés szerint fűszerezed mondjuk a MAGGI Sültkrumpli fűszerkeverékkel.
- Salátának madársaláta, paradicsom és reszelt sárgarépa remek választás, de akár előre meg is beszélheted a gyerekekkel, hogy ők mit tennének a salátába.
Desszertnek “hamis” gyümölcsfagyi
Pár szem fagyasztott gyümölcs, és kész is a kamufagyi. Vegyél többet a piacon kedvenc idénygyümölcsötökből, mint amit frissen megennétek, és a „fölösleget” szeletelve tedd be a fagyasztóba. Így bármikor előránthatod, ha egy gyors, hűsítő desszertre vágytok. Az elkészítési javaslatért kattints receptünkre!
A legegyszerűbb, leggyorsabb, csupa gyümölcs fagyi
Vacsorára egy színes szendvics
Nyári szendvics
Hozzávalók
- 4 szelet teljes kiőrlésű pirítós
- 5 dkg kéksajt
- 1 barack gerezdekre vágva, ízlés szerint grillezve (lehet sárgabarack vagy őszibarack is, de más gyümölccsel is nagyon jól működik)
- 1 ek pirított tökmag
Elkészítés
- Kenj meg egy pirítóst kéksajttal.
- Serpenyőben pirítsd meg a barack szeleteket (de ha nincs kedved vagy időd, nyersen is felhasználhatod őket)
- Tedd a barackot a sajtos pirítósra, szórd meg pirított tökmaggal