Azt biztosan sokszor hallottad már, hogy a reggeli az egyik legfontosabb étkezésünk. A gyerekeknek és felnőtteknek is fontos, hogy feltöltsék szervezetüket üzemanyaggal, ami segít a szellemi és fizikai feladatok elvégzésében is.
Valószínűleg te is tapasztaltad ugyanakkor, hogy a reggeli rohanásban sokszor nem jut idő normálisan megreggelizni, vagy hogy gyakran nem is vagytok ilyenkor igazán éhesek.
A tápláló smoothiek, turmixok ilyenkor tökéletes megoldásnak bizonyulnak, nem mindegy azonban milyen alapanyagokat használsz. Hiszen a cél az, hogy a kiegyensúlyozott, egészségtudatos étrendbe illeszthető finomságot készíts, ami finom, és az egész család szívesen fogyasztja.
Egyszerűen bedobod a hozzávalókat a turmixba, és pillanatok alatt kész a reggeli finomság. Akár kulacsba is töltheted, így menet közben is megihatod, ha nagyon nem fér bele, hogy otthon egyél.
A smoothie-t akár tálkába is töltheted, ilyenkor a gabonapelyhet ne turmixold bele, hanem szórd a tetejére, jót fog tenni neki a roppanós textúra.
Miből áll a kiegyensúlyozott reggeli?
Egy kiegyensúlyozott reggeli alapját a teljes értékű gabonát tartalmazó gabonafélék alkotják. Ide tartoznak például a teljes kiőrlésű lisztből készült kenyerek, péksütemények, illetve a teljes értékű gabonával készült gabonapelyhek, müzlik.
Mivel a reggeli az egyik főétkezésünk, teljes értékű fehérjét is kell tartalmaznia, ami lehet tej, tejtermék vagy valamilyen zsírszegény húsféleség, hal, esetleg tojás.
A zöldségek és gyümölcsök szintén fontos elemei reggeli étkezésünknek, nagyban hozzájárulnak napi vitamin-, ásványi anyag és élelmirost szükséglethez.
Fontos a folyadékpótlás is! Reggelihez adható gyermeknek ivóvíz, tej, tejes ital, 100%-os gyümölcslé vagy tea is.
Mi legyen a reggeli smoothie-ban?
- Alapnak tegyél bele zabpelyhet vagy a kedvenc gabonapelyheteket. A Nestlé gabonapelyhek teljes értékű gabonával készülnek, emellett vitaminokkal dúsítjuk őket, így tényleg remek alapot nyújtanak majd a reggeli turmixhoz. A Nestlé Fitness vagy a Chocapic gabonapelyhek biztosan sikert aratnak majd.
- Mindenképp tegyél a smoothie-ba gyümölcsöt vagy zöldséget. Igen, jól hallottad, zöldséget is tehetsz bele. A semlegesebb ízvilágú főtt karfiolt vagy az édeskés sütőtököt imádni fogod, főleg, ha tovább ízesíted fahéjjal, gyömbérrel vagy mézzel. De ha nem vagy ennyire bevállalós, akkor maradj a gyümölcs vonalon. A banán igazi jolly-joker, de bármilyen idény-, sőt akár fagyasztott gyümölcsöt is használhatsz.
- Tejjel vagy növényi itallal higítsd, és akár plusz fehérjeport is tehetsz bele, főleg, ha a turmixod növényi itallal készíted.
- Óvatosan az édesítéssel! A gyümölcsök a gyümölcscukornak köszönhetően amúgy is édesek, úgyhogy, ha mindenképp édesíteni szeretnéd, csak mértékletesen tedd!
- Ízesítéshez használj bátran fűszereket, kakaót, fahéjat, kardamomot, vaníliát.
Ha igazán a gyerekek kedvében szeretnél járni, a kakaós-gyümölcsös smoothie-val nem nyúlhatsz mellé. Válaszd a NESQUIK gabonapelyhet, vagy ízesítsd NESQUIK Extra Choco vagy NESQUIK Karamellás kakaóitalporral!