Az a tuti tízórai, amit el is fogyasztanak a gyerekek az iskolában. Emellett viszont nem árt figyelembe venni, hogy a reggeli és a vacsora között ezek azok a finomságok, amit te állíthatsz össze, és amivel ki tudja egészíteni az iskolás a befizetett étkezéseket.
Még az új ízekre nyitott, jó evő gyerekeknél is van hosszú nap, edzés, különórák, amikor szüksége lesz a hazai aranytartalékra, ha pedig nem ízlik az ebéd, akkor a tízórais doboz tartalmával kell kihúzni délutánig, estig.
Az iskolás gyerekek egyharmada üres gyomorral indul el az iskolába – derült ki Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ) és a Nestlé Hungária közös kutatásából 2015-ben. A napindító étkezés fontosságáról már sokszor olvashattál nálunk.
Tízórai javaslatainkat úgy állítottuk össze, hogy az otthoni reggelit nem pótolják!
Ezekkel a trükkökkel teheted változatossá és vonzóbbá a tízórait:
- A változatos szendvics
- Variálj a pékárukkal, lehetőség szerint válassz teljes kiőrlésű, magos kenyeret, kiflit, zsemlét.
- Izgalmasabb a szendvics, ha tortilla lapba tekered a hozzávalókat. A tortillatekercsben még a salátalevél is vonzóbbnak tűnik.
- A szendvicsbe kerüljön a felvágott vagy sajt mellé zöldség is.
- Érdemes kipróbálni a házi szendvicskrémeket, mint például a padlizsánkrémet vagy a sült paprikakrémet. Ezekben még a válogatós gyerekek is sokszor jobban megeszik a zöldségeket. Szendvicskrém nem csak zöldségből készülhet. - Nagyon finom a márványsajtkrém is, de ezzel bánj óvatosan, mert könnyebben romlik, mint a tejtermék mentes zöldségkrémek.
- Sokszor jobban járnak a gyerekek két kisebb szendviccsel, mint egy hatalmassal, érdemes félbevágva becsomagolni nekik.
- Friss gyümölcsök, zöldségek
- Érdemes beruházni egy osztott tízórais dobozra, vagy több kisebbre, amiben külön tudja szállítani a gyümölcsöt. Egy almát, egy banánt csak be kell dobni a táskába, de idénygyümölcsöket is vihet magával kis dobozban, anélkül, hogy tönkremennének. Pakolj például cseresznyét, epret, ősszel szilvát, körtét vagy szőlőt.
- A nagyobb gyümölcsöket, mint az alma vagy a körte, darabold fel, a narancsot, mandarint szedd cikkekre, és úgy tedd a dobozba. Így nem csak utazni fognak egész nap a hátizsákban, hanem nagyobb eséllyel el is fogynak napközben.
- Nassolnivaló, gyors energia
Nem ördögtől való gondolat az iskolai intenzív tanulást egy adag csokival is megtámogatni. Nassolni azonban lehet müzliszeletet, gabonapehely szeletet, olajos magokat is. Ezen a fronton igazán változatosan lehet kiegészíteni a doboz tartalmát. Előző este akár közösen is kiválaszthatjátok , mit csomagolj másnapra, így várhatóan még nagyobb lesz a megelégedés.
A félbevágott szendvics, a darabolt alma, a maréknyi olajos mag vagy mazsola nem csak a nagyon válogatós gyerekek számára jelenthet jó megoldást. Van olyan, hogy pont tornaóra után jön a tízórai szünet, és alig van idő bekapkodni valami. Előfordul, hogy ötödik órában jön egy dolgozat, és már kopog addigra a szemük az éhségtől.
Ne feledkezz el a folyadékpótlásról sem! Kulacsban mindig legyen a gyerekeknél víz, amiből rendszeresen tud napközben inni. Ha pedig igazán kedveskedni szeretnél neki, csomagold kedvenc Nesquik kakaóját, ami most már dobozos kakaóital formájában is kapható a Coop, Auchan és CBA üzletekben.