Az otthoni munkavégzés, a több otthon töltött idő amellett, hogy testileg és lelkileg is számos kihívást tartogat, ha figyelsz magadra egy olyan lehetőséget ad a kezedbe, amivel talán évek óta nem tudtál élni.
Az élet mintha egy picit lelassult volna körülötted, szusszanásnyi időt hagyva arra, hogy olyan döntéseket hozz meg, melyekkel jó közérzeted, és hosszú távú egészséged is támogathatod. Jó pszichikai és fizikai állapotod pedig most fontosabb mint valaha.
Törődj hát többet magaddal! Merj változtatni táplálkozási szokásaidon és életmódodon! Itt az idő, hogy elsajátítsd az egészségedről való gondoskodás képességét!
A home office kiváló alkalom arra, hogy tudatosan tervezz és építsd be mindennapjaidba a változásokat, és saját tapasztalataidon keresztül inspirálj másokat.
Hogyan tudod választásaiddal befolyásolni életminőséged?
Mennyiben határozzák meg választott táplálkozási szokásaid és életmódod jó közérzeted és egészséged?
Naponta kerülsz válaszutak elé olyan kérdésekben, hogy mit és mennyit egyél, mennyit mozogj, vagy épp hogyan birkózz meg a téged érő stresszel a nem mindennapi körülmények között. A tartós otthonlét, a megváltozott napi ritmus könnyen vezethet mozgásszegény életmódhoz, olthatatlan nassolási vágyhoz, stresszevéshez, elégtelen folyadékbevitelhez.
Mindezek pedig döntően befolyásolják többek között emésztésed egészségét is. A lelassult emésztés és a bélflóra egyensúlyának felborulása emésztőrendszeri problémák (krónikus székrekedés, hasmenés, puffadás, fokozott gázképződés vagy akár az irritábilis bél szindróma) kialakulásához vezethetnek. Az emésztőrendszer egészsége kihat a pillanatnyi komfortérzetre, kedélyállapotra és végső soron az immunrendszer megfelelő működésére is.
Milyen jó szokásokkal támogathatod emésztőrendszered?
- Tartsd meg a napi rutint! A rendszeresség és következetesség az életmódváltás alappillérei és az otthoni munkavégzés mellett is kulcsfontosságúak. Alakíts ki napirendet! Legyen meg az ideje a munkának, és a pihenésnek is.
- Iktass be minden nap egy kis mozgást! A WHO napi minimum fél óra mozgást javasol. Ha teheted, sétálj, de akár apróbb, asztalnál végezhető gyakorlatokat is beilleszthetsz a napi rutinodba. Még nem késő bejelentkezni egy online mozgásórára, vagy letölteni egy jó fittness applikációt.
Ezeket a gyakorlatokat ki ne hagyd, ha ülőmunkát végzel
- Igyál sok folyadékot! Az elfogyasztott víz és más egészséges folyadékok felgyorsítják az anyagcserét, támogatják a jótékony élettani folyamatokat és csökkentik az éhségérzetet is. Egy felnőtt ember napi vízigénye 40ml testömegkilogrammonként. Igyál meg napi minimum 8 pohár folyadékot, víz, vagy cukrozatlan tea formájában.
- Kerüld a stresszevést! Tarsd magad a napi betervezett étkezésekhez. Ha mégis elfog a nassolás utáni vágy, készíts magadnak egészséges rágcsálnivalókat! A gyümölcsök és zöldségek, akár nyersen, akár smoothie-ként fogyasztva, nagyon finomak és kiváló rostforrások is.
- Fogyassz rostdús ételeket! Az élelmi rostok, és ezek közül is különösen a vízoldékony rostok (melyek megtalálhatók például a következő növényekben: szárított hüvelyesek, burgonya, borsó, spárga, zab, árpa, alma, banán, narancs, sárgarépa) rendszeres és megfelelő mennyiségű (25-30 gr/nap) fogyasztása az egészséges emésztés kulcsa. Ha időd engedi, főzz magadnak, akár több napra előre is, így az alapanyagokat te választhatod meg.
Speciális, gyógyászati célra szánt élelmiszerünk, a 100% növényi eredetű, vízoldékony rost készítmény, vény nélkül kapható, hosszú távon is fogyasztható OptiFibre® természetes megoldás a bélmotilitási zavarok (székrekedés, puffadás, hasmenés) diétájában. Az OptiFibre® bármilyen hideg vagy meleg italban tökéletesen feloldható, vagy akár a lágy textúrájú, pépes ételekben is, anélkül, hogy azok ízét és állagát megváltoztatná.
Keresd a gyógyszertárakban. Tudj meg többet a www.optifibre.hu oldalon.
Fontos figyelmeztetés: orvosi ellenőrzés mellett alkalmazható. Gyermekeknek 3 éves kortól adható. Kizárólagos tápanyagforrásként nem alkalmazható.
Ha úgy érzed, a fentiek mellett más is állhat a probléma hátterében, vagy huzamosabb ideig tartanak esetleg rendszeresen visszatérnek a tünetek, mindenképp konzultálj orvosoddal!