Persze az íz és a változatosság mellett fontos az is, hogy tápláló legyen, lehetőleg passzoljon a kiegyensúlyozott étrendbe, nem mellesleg jó, ha bírja a strapát, és nem adja meg magát, ha a gyerek csak a második szünetben eszi meg.
Ez így már kemény dió, de nem lehetetlen.
A tízórai mellett fontos, hogy mindig legyen a gyerekeknél olyan harapnivaló, amit gyorsan el tud majszolni, ha hirtelen megéhezne. Ilyen harapnivalók a Nestlé gabonapehely szeletek, melyek teljes kiőrlésű gabonával, vitaminok és ásványi anyagok hozzáadásával készülnek.
A szendvics dilemma
A szendvics sok szempontból praktikus, de ha szendvicset készítesz, figyelj rá, hogy lehetőleg teljes kiőrlésű lisztből készült péksüteményből készítsd, és a sajton, felvágotton kívül legyen benne zöldség. A paradicsomtól és az uborkától könnyen átázik, ezeket érdemes külön dobozba, felszeletelve csomagolni, de ez csak akkor működik, ha a gyereked tényleg szívesen eszik zöldséget. Egyébként biztosan „elfelejti” majd kinyitni a zöldséges dobozt.
Akkor milyen zöldség kerüljön a szendvicsbe?
Szendvicsben nagyon jól működik a paprika vagy a grillezett zöldségek, de a különböző csírák is. Ezeknek ráadásul vicces a formájuk, finom roppanósak, az ízük pedig szuper.
Van még egy módja a zöldséges szendvicsnek: a zöldségkrém! Otthon könnyen összedobhatod, szinte bármilyen zöldségből, és vaj helyett kend meg ezzel a kenyeret!
Próbáld ki ezt:
Sült paprikakrém: 2 kápia paprikát egyben tegyél a sütőbe, 220 fokon süsd, amíg a héjuk feketedni kezd. Vedd ki a sütőből, zárd pár percre egy műanyag tárolóba, majd vedd ki, és húzd le a héját, ami ilyenkor már szinte egyben lejön. A paprika húsát 1-2 ek olívaolajjal és 2 tk MAGGI Fokhagymás fűszerkeverékkel turmixold krémesre. Ha teszel bele pár kocka feta sajtot, még krémesebb és finomabb lesz
Ne feledd, a megfelelő folyadékbevitel is kiemelten fontos a gyerekek számára, ezért jó, ha reggelente teletöltitek a kulacsot vízzel, hogy mindig legyen kéznél innivaló. A tízórai szendvics mellé pedig biztos jól fog esni a dobozos Nesquik kakaóital, ami praktikus, hiszen nem igényel hűtést, ráadásul hozzáadott vitaminokkal (B1-,C-, D-vitamin) és ásványi anyagokkal (vas és cink) készítjük, tejtartalmának köszönhetően pedig természetes kalciumforrás.
Szendvics helyett tortilla tekercs
Szinte olyan, mint egy szendvics, csak sokkal menőbb!
Teljes kiőrlésű lisztből készült tortilla lapot kenj meg szendvicskrémmel. Tegyél rá sovány felvágottat, salátát, zöldségeket, sajtot, és szorosan tekerd fel. Vágd ketté, hogy ne legyen olyan óriási, így enni is egyszerűbb, és el lehet osztani a szünetek között.
Ne feledd, akármilyen szuper tízórait csomagolsz, fontos, hogy a gyerekek reggelizzenek is. Hiszen a reggeli étkezéssel töltik fel energiaraktáraikat, ami segíti őket a koncentrálásban és a fizikai teljesítményben egyaránt.